身边的情感故事
传统化学习

怎么创造仪式感(四个步骤创造仪式感)

怎么创造仪式感(四个步骤创造仪式感)

很多人都有这样的状态:周末休息在家,不想工作,只是想彻底放松:于是,吃零食、刷电视剧,聊微信,看抖音,自以为放松的一天过去了。

电脑一开一关,一天就这样过去了;到了周一上班,又完全提不起劲头来。

周而往复,周末比上班还忙。一边感慨:不是说好周末要放松的吗?一边又要开始忙碌地工作。

​其实,很多人工作、或者生活效率低,不是能力的问题,而是因为没能将工作状态与生活状态区分开。

这两者没有区分,意味着两种状态互相干扰。

有一种方法,可以将工作状态和生活状态完全隔开,那就是运用“仪式感”,创造“神圣时间”。

那么,如何培养“仪式感”?

以下四步骤,让你的生活和工作完美融合。

第一步,打造具有仪式感的氛围

什么叫做,具有仪式感的氛围?

比如,有的人必须先喝一杯茶,才能安心工作;有的人要把桌面清理干净;有的人要先洗手,才能打开书本;还有的人,要先换工作服,才能进入工作状态……

仪式感是对生活和工作的尊重,具有仪式感的行为因人而异,每个人可以自己制定。

比如,我喜欢在凌晨学习,在起床后,我会先敷一个早安面膜,点上香薰,再放上轻音乐,设置好番茄钟。

系列的仪式感之后,我才能正式进入学习状态。

在不影响别人的前提下,怎么做都行。

关键在于,让自己感受:接下来和平时不一样,强烈地进行自我暗示,全方位地调节自身状态。

仪式感看起来是一个很小的动作,但它表示的,是个人对于生活的尊重。庄严的仪式,是一根强有力的杠杆,能够撬动人的行动力。

第二步,拥有明确的动机

首先,你需要非常清楚自己的目标,并带着强烈的目的规划工作时长。然后,为每一段时间布置合理、可执行的任务。

比如在周末,我的“神圣时间”有3块:

凌晨4点到7点:写清晨日记,做备考的试题,阅读专业文章。

上午9点到11点:给孩子辅导作业,整理读书笔记,并做成思维导图。

晚上8到10点:听课程视频、构思、写反思日记、写文章。

需要注意的是,在安排“神圣时间”时,一定要注意合理性,任务不能贪多,要保证自己可以完成。

只有确定目标是自己可以完成的,紧盯目标,才有动力持续行动。

第三步,建立契约精神

请拿出纸笔,写下那些让你分心的事,比如吃零食、刷剧,聊微信、看抖音……全部写完后告诉自己,今后,清单上的行为,在工作或者学习状态中绝不允许再出现了。

如果你觉得,自己难以记住那么多事,可以借助外力来提醒自己,比如,把不应该有的举动写在便签上。

一旦发现自己破坏了规矩,就惩罚自己在微信群发红包,金额不少于200元,或者惩罚自己,今天一天不喝咖啡。

仪式感真正的目的,并不在于做哪些动作,而在于达成的状态。

你建立契约,写下便签,对自己进行约束,都是为了帮助自己进入“神圣时间”,而不是单纯的做做样子。

需要注意的是,对自己的承诺不能轻易打破,否则,又会陷入难以自律的状态。

第四步,建立真空专注区

仅靠制定契约,是外在的制约,很难进入专注的状态。因此,还需要第二道防线:建立专空专注区。

记得在学生时代,在军训时,意志力和专注度都比平时要强得多。

这是因为,受到了客观环境的限制。军训时,不允许携带手机、电脑,更不可能带零食和饮料;周围没有网剧、没有空调、没有游戏、没有淘宝店。

太阳底下,你面对的,只有一个魔鬼教官;你知道的,只是把训练任务执行好。

不专注的时候,你也可以寻找一个“真空专注区”,和一切影响专注的诱惑隔绝开。

比如我会在凌晨学习的这段时间,将手机设置成静音模式,无人打扰;也会用降噪耳机将自己彻底隔绝。

以上,就是将生活和工作完美融合的4个步骤:

第一步:打造具有仪式感的氛围

第二步,拥有明确的动机

第三步,建立契约精神

第四步,建立真空专注区

当我们工作的时候,希望是心无旁骛地专注高效的,为了是多点生活的时间陪伴家人;当我在陪伴家人的时候,也希望能够放下微信、抖音这些占满我们生活的点子产品,能够做到全身心的陪伴家人。

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