眼睛发干怎么办（专家教您缓解眼睛干燥的自然方法）

眼睛发干怎么办（专家教您缓解眼睛干燥的自然方法）

眼睛

长时间坐在电脑前工作或学习，易导致干眼症。干眼症的特点是泪液分泌不足，导致眼睛表面没有得到适当的润滑。这会导致眼睛变红，流泪，视力暂时模糊。马克·格罗斯曼(Marc Grossman)博士是一位全面验光师，著有《自然眼部护理》一书。为了改善你的眼睛健康和防止眼睛干燥，遵循下面的提示。

1.喝足够的水

水

每天至少喝8到10杯水来补充水分。喝足够的水可以促进眼泪的产生，缓解眼睛干燥。

限制含糖食物和饮料的摄入量。

2.多吃新鲜的绿叶蔬菜

蔬菜

富含彩色水果和蔬菜的饮食可以增加有益的抗氧化剂的摄入量，如虾青素、叶黄素和玉米黄质。这些化合物可以帮助促进你的眼睛健康。

以下是一些预防干眼症的营养食物: 蓝莓、西蓝花、球芽甘蓝、胡萝卜、葡萄柚、柠檬、橙子、甜土豆等

3.营养补充

欧米伽-3脂肪酸的三文鱼

研究表明，服用鱼或亚麻籽油补充剂有助于缓解眼睛干燥。大量摄入欧米伽-3脂肪酸可以改善眼睛前部的泪膜，从而缓解干眼综合征的症状。此外，服用欧米伽-3脂肪酸补充剂可以帮助减少炎症。

眼睛干涩和眼泪功能受损是维生素D缺乏的症状。服用维生素补充剂可能有助于缓解这种情况引起的不适。

4.使用不含防腐剂的眼药水

眼药水或人工泪液可以暂时缓解眼睛干燥，但帮助“祛除红肿”的产品会减少眼睛的循环。格罗斯曼警告说，这些产品还可能限制水分的产生，或加剧干眼症。

为了防止这种情况，使用不含防腐剂的人造眼泪。这些替代品以单剂量瓶出售，以确保其新鲜，因为它们不含化学防腐剂。

注意，如果你患有中度至重度干眼症，含防腐剂的眼药水会刺激你的眼睛。

5.试试“挤压和释放”的方法

护眼

眨眼不足以防止眼睛干燥——你需要完全眨眼。如果你的眼睛干燥，眨眼睛的时候要完全合上眼睑。

你也可以在你的手机上设置一个闹钟，每天响几次，提醒你做这个简单的“挤压和释放”练习:

闭上你的眼睛，然后紧紧地闭上你的眼睛。

闭上眼睑，放松眼睛。

睁开眼睛，然后重复至少5次。

6.每天敷两次热敷

用干净的湿毛巾在眼睛上敷上热敷布，有助于打开眼睑上的油腺。这可以让天然油脂回流到眼睛里，减缓眼泪的蒸发，并减轻由常见的干眼症引发的不适，比如长时间看屏幕或戴眼罩引起的不适。

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