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如何医治焦虑(缓解焦虑的五个方法)

如何医治焦虑(缓解焦虑的五个方法)

随着我国经济和社会的快速发展,工作业态发生了巨大变化,由此带来的结果就是居民的生活节奏加快、工作压力加大,人们的心理健康受到严重威胁。据《中国居民营养与慢性病状况报告(2020)年》相关数据显示,我国抑郁症患病率达到2.1%,焦虑障碍的患病率达到了4.98%。

由此可见,焦虑症和抑郁症已然成为影响居民心理健康的重要元凶。和抑郁症一样,焦虑症也是神经症的一种。

那什么是焦虑症呢?

2020年有一个词特别火,叫“流量焦虑”。那这里的焦虑跟焦虑症有没有关系呢?

“流量焦虑”是指眼下这个时代流量越来越贵,成交越来越不容易,并不是严格意义上的焦虑症。

焦虑症分为广泛性焦虑和惊恐发作,在临床上广泛性焦虑患者偏多。在表现形式上,这类患者经常会无缘无故(没有特定原因)地感受到紧张、害怕、担忧等,没有办法控制。到医院做各项检查,检查报告上多会显示没有病理性的疾病。

之前有粉比问我,“在驾照考试、论文答辩前,我也会感到紧张、焦虑,那这算不算焦虑症呢?”

不算!因为随着考试结束、答辩结束,我们的紧张、焦虑等情绪也会随着缓解或者消失。而真正的焦虑症,常常没有明确原因。

2018年,我曾经吃过一段时间的抗焦虑药物。那时,我刚刚转到媒体行业。最忙的时候,我负责三个公司的文案和活动策划,我经常要加班到十二点。有一天,我实在受不了了,就给领导打电话,问能不能再招一个人,或者找人帮我分担一些工作。

结果,这事被老板知道了,每次开会,我都会被当成反面教材。什么

“有些员工啊,就是矫情。做文化传媒的,谁还没有点压力啊。”

“如果你连这点压力也承受不了,那么不仅XX不适合你,YY、ZZ,AA都不适合你。”

终于在第九个星期后,我离职了。离职时,我的自信心已经严重受挫,我以为自己真的是能力不济,不适合做文案、策划。

然而,就是在那两个月里,我出现了严重的脱发,前额明显露见头皮,与此同时,我还出现了失眠、焦虑等症状。我以为辞职后,这些症状就会缓解,身体就会变好。半个月后,我的症状丝毫没有渐轻的迹象。

我开始遍访名医,从石家庄到北京,我做了各种各样的检查,结果显示除了缺铁之外,我的身体并无大碍。可是,我依然会无缘无故地头疼,依然会失眠、焦虑。

对,我从来不会想是自己有了心理问题,就像2013年那样,我也不认为自己得了抑郁症。

我坚信这些症状背后是有原因的。可是,为什么当诱因事件消失后,我的症状没有消失呢?我开始怀疑自己。于是,我到医大医院看了精神科,主治大夫询问了我一些近况后,给我开了检查单。待检查报告出来,他给我开了抗焦虑的药。很幸运,两个月后,我的头发长起来了,失眠也有所缓解。

那么焦虑如何治疗呢?

改善我们的饮食,培养健康的生活习惯

在看病时,大夫一直强调要清淡饮食、多吃瘦肉、忌高油、高盐,忌辛辣、生冷等刺激性食物。要养成良好的生活习惯,早睡早起,保证充足的睡眠(还好,我个人不爱睡懒觉,偶有熬夜现象)。健康的生活习惯,有助于我们对抗不良情绪。

对自己要有合理的认知

当我们对自己没有合理、正确的认识时,我们会靠外部的评价来完成对自我的认识。这时候,我们就很容易跟着别人的评价走。就像当初的我一样,别人说我不行,我就真以为自己不行。其实,事实上并不是这样。离开公司后,我的收入并没有减少,还有了大幅度提高,我写的扶贫方案在全国比稿中被自然资源部采纳。

运动

在我离职后的两个月里,我努力让自己的生活慢下来。每天看几个小时的电视剧,写一篇文章,下午抽一到两个小时的时间到楼下运动,晒太阳。研究发现,运动可以增加血液中的钙含量,刺激脑内多巴胺的分泌与吸收。多巴胺是一种神经传导物质,主要用来传递兴奋、开心等信息,又被称为“快乐因子”。

除此之外,运动还有助于促进脑内内啡呔的合成,而内啡呔的作用和多巴胺类似,不仅可以起到镇痛的作用,还可以给人带来愉悦感。

放松训练

如果感觉到焦虑不安时,停下来,做几个缓慢而深长的呼吸(吸气要深,吐气要慢,15分钟一组)。或者你也可以尝试冥想、打坐,瑜伽等放松训练。

看医生、遵循医嘱

如果你的焦虑症状比较严重,无法缓解,建议去看精神科医生。心理咨询师和精神科医生的区别是,精神科医生有处方权,可以开药。所以,不管是器质性问题,还是心理上的问题都不要讳疾忌医。

最后,希望我的抗焦虑经历与分享对身陷焦虑困扰的你,有所帮助。

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