我最近脾气特别暴躁怎么办(6个方法帮你轻松破除暴脾气)
小鹏的心情就好像天津的天空一样,被阴霾笼罩着,暗淡而灰气朦朦的一片。平时也算是个亲和力四颗星的好好先生,这会儿变成了二踢脚——粘火就着。前几天因为一件小事和老婆吵得不可开交,小两口差点去民政局办离婚,这火炝的也是够大的!唉~~你说这闹的是哪一出呢!
小鹏老婆实在是受不了这三天一小吵、五天一大吵的日子,跑到我这里来一行鼻涕两行泪的跟我大倒苦水。我这个大师姐也不能坐视不管啊! 百般安慰之下,我决定请小鹏吃个饭,顺便和他好好聊聊。
争吵不休的夫妻
坐在环境优雅、鲜花环绕的西餐厅中,小鹏也是愁容满面、压力重重的样子。从进门到落座还没有10分钟,第二支烟都已经被他。点上了,还美其名曰:这能缓解压力,师姐,你要不要来试试?
我白了他一眼说:都到现在这个时候了,还跟我瞎找乐儿。 你说你最近压力山大得都快爆炸了,但你还没爆炸呢!你老婆都快崩溃了, 弟弟啊弟弟,你知道吗?
小鹏定住神看了我足有一分钟,无奈儿略显颓废的对我说:姐,最近的工作量简直太大了,我从没感受过这么大的压力。那种时而充满希望,时而又陷入绝望的心情,是最让我难以忍受的。我自己明白沾火就着是不对的,可就是冷静不下来,姐,你说我该怎么办呢?
一米八几的大小伙子,说到这里时眼圈都红了,看来最近小鹏真的是压力山大。忽然间我不禁想起了那本时下大热的《脑科学压力管理法》回头一定也得让小鹏学习学习。
《脑科学压力管理法》一经问世,便一举拿下了美国亚马逊压力管理、心理与咨询等九个类目的销量第一名!它不仅向我们解释压力如何改变你的大脑,以及你在压力山大时能如何做出最优良、最正确的选择。
为了减少压力,我们必须了解到大脑为什么会让你感受到压力。因为人的大脑中有“生存脑”和“学习脑”两大部分,在失败的压力管理中,人在生存脑的影响下变得紧张起来,失去自控无法运用学习呢解决问题。而这本《脑科学压力管理法》中介绍的SOS法则,正好帮助我们如何解决这些难题,轻松管理自己的压力,从而过上最优质的生活。
脑科学压力管理法
《搞科学压力管理法》是由两位作者合作而成,一位名叫朱利安.福特,是一位临床心理学家,同时也是创伤应激与心理治疗领域的研究者。另一位名叫乔恩.沃特曼,他是一位杰出的领导力训练专家。
我们生活在这个快节奏的社会当中,要想过没有压力的生活,那是根本不可能的事情。小到上幼儿园的孩子,大到退休在家的老年人,他们每天都会不同程度的感受到压力的存在。 如何平衡住这种压力,在我们现如今生活中显得尤为重要,这是一项不可或缺的技能。
其实,想控制这一切,SOS法则来帮忙
提起这SOS,有的小伙伴就乐了:这不是求救信号吗?这跟管理压力有什么关系呢?况且你呼救的时候又有谁来管你呢?大家忙自己的事情还忙不过来呢!这不还得靠自己吗?说的没错!但这个SOS法则和我们平常意义上的SOS呼救信号是不一样的。
这个SOS的每个字母都代表着一个步骤,对于平衡压力管理我们的情绪是不可或缺的。
一.第一个S:抽身=Step back。
1.什么是抽身?
这里所指的抽身,可和我们平常意义上的抽身是不一样的。不是你现在正看着电视,站起来上厕所的功夫抽空喝杯水的那种抽身。我们缓解大脑情绪,以此来更好的管理压力,就是要让自己停留在当下。这也是为了我们生活能更好地前进,更是不违背我们的初衷。
心平气和才能好
所以说,我们千万不要专注于当下这件让自己恼怒的人或事。我们做到抽身,是为了立足于当下和停下情绪爆发的脚步,更是为了整理好自己混乱而焦躁的情绪。因为正是这些恶劣的情绪,才让我们变得像个无头苍蝇一样———四处乱撞。
在大多数的情况下,压力过大所导致的的情绪失控,都是由于当事人过于专注于这件事,以至于彼此没有做好适当的抽离。
我们回头再看看小鹏和他老婆吵架差点离婚这件事,不就是因为完全被事情的节奏带动着,而不是由自己带动所造成的吗?
如果小鹏能做到立足当下、适当的抽离,不在专注于吵架本身,事情也就不会便得一发而不可收了。换句话说:主动权被事情所控制着、带动着,那自己哪还会赢啊?!
说到这里有的小伙伴犯愁了:你说的这些我也明白也理解,也到关键时刻我就是做不到啊?!这可怎么办才好呢?别急别急!《脑科学压力管理法》里介绍了6种抽身的方法,相信总有一款适合你的。
2.六种抽身方法。
(1)放慢。
顾名思义,就是你一定要让自己慢下来,放慢自己的动作,好让自己的大脑跟得上自己的行动。
抽身想想美好的事情
给自己留下缓冲的时间越多,思考和感受的所得就越正确,这样才不会使自己事后总想吃没处买得到的“后悔药”。
(2)暗示。
暗示在这里并不是说:某某人给你打个信号。而是说在我们意识到自己情绪激动或是情绪快失控的时候,我们第一时间要向自己喊一句口号,或是一个词语。哪怕只是一个“停”字,只要是暗示自己情绪不再肆意发展下去就可以啦!
(3)呼吸。
说到这里,有的小伙伴可能会哈哈大笑:呼吸?不就是喘个气儿么,那谁不会呀!非也非也,此呼吸非彼呼吸!答案请往下看。
著名的巅峰表现教练D.C冈萨雷斯先生在他的那本《超水平发挥》中,也向我们讲述了适当调整呼吸并关注呼吸,对压力缓解有很好的效果。而当我们专注于呼吸的过程中,也自然就做到了适当的抽离,过后小鹏也亲测过,确实很有效果,大家可以试试看。
(4)观看。
说到这里,有的小伙伴笑得更欢了:观看什么呀?我们天天都在观看啊,这还用你教吗?但大家想想,我们日常生活中的观看,有几个是带着品味的心情和兴趣去观看的呢。 多半都是不得已而为之的吧!
当你带着品味和欣赏的心情,去观看周围事物的时候。你的精神和思绪自然关注到了那里, 你才能发现平常所发现不到的闪光点和美好之处。在这不知不觉当中,我们就做到了抽离,怎么样?感觉真的很棒吧!
(5)数数。
说到这里,大家是不是想到了失眠时睡不着觉,在那里数着“一只羊、两只羊……”没错就是这样的,数羊能缓解失眠症状是有科学依据的,数数同样能给自己的情绪降噪,这个大家恐怕是第一次听说吧?
更何况,美国的开国元勋、美国独立宣言的起草人托马斯.杰斐逊都说:生气的时候从一数到十,特别生气的时候从一数到一百。想想他肯定是试过啊?!要不怎么说的这么精确呢。小鹏后来和我聊天,还说这个招儿最实用最适合他了,简单方便见效快!
(6)清扫。
请大家注意:这里的清扫可不是把自己周围的脏东西都清理干净。这个清扫是指清空自己大脑中一切不好的、负面的东西。这些负面而恶劣的东西极大地干扰着我们做出正确的判断,更使我们濒临失控!
就像吸尘器一样,洗掉地上所有的灰尘和脏东西,出现在我们面前那焕然一新的地面,才是它本来的面貌。我们走在干净的地面上,心中不由自主地就有一种重新开始新生活的愿望。
同样的道理,我们及时给自己充满负能量的大脑做清扫,为的就是赶紧叫停自己,让自己赶紧回到正轨,这样才能顺利地进行SOS法则的第二步。
二.第二步:O=定向(Orient)
说句实在话,给自己暴躁易怒进而濒临疯狂的情绪做到抽身,真的是件非常非常不容易的事情。顺利走到这第二步真是恭喜大家了!既然我们及时回到了正轨,就要重新认识一下自己的初衷和本源。用作者福特和沃特曼的话来说就是:重拾内心罗盘!
用心发现生活中的美好
文邹邹的一句话不好理解?OK,咱们换个接地气的话来说。那就是:专注于当下最重要的这件事!想想看:什么对自己当下来说是最重要的呢?我们最终的目的是什么?这些都是我们必须想的,也是最应该想的!
放弃无聊而让人讨厌的恶劣情绪,再做三到四个深呼吸。有效的深呼吸能使自己快速地专注于当下,因为此时你的大脑的含氧量增加了,这最有助于头脑的清醒和注意力的集中,从而做出最正确的判断。
说到这里,有的小伙伴开始求救了:你说的倒简单啊!可是做起来很难啊!有的直接就投降了:障碍重重,臣妾做不到啊!
没试过怎么知道自己不行呢?跟着我一起来清除这些阻碍自己定向的坏家伙吧!
1.缺少定向意识。
这可是我们定向的大敌,就是它阻碍我们回归本源,扰乱我们找到自己当下最应该做的事情。没有这个想法,定向是根本不可能的事情!
就好像我们想要变苗条、得有减肥瘦身的意识。要是没有这个意识,任由自己的想法想吃就吃想喝就喝,变瘦不就是天方夜谭的事情么?
2.自身的习惯。
大多数人都认为管好眼前的事情就足够了,那些自己最本真的愿望?自己那些所谓的核心价值观?想这些有啥用啊?!但这只是好景不长的假象而已。
短时间内大家可能觉得管好眼前的事儿挺好的,但长久下去会对自己的心理状况产生不好的影响,而焦虑也在慢慢地滋生。长久下去,越焦虑越顾眼前,越顾眼前却无法从根本上认识问题的存在,解决问题就变成了遥不可及。最后的结果就是更加焦虑,长此以往就形成了恶性循环。
3.努力的力度。
说到这里有的人就不明白了,什么叫努力的力度啊?福特和沃特曼在《脑科学压力管理法》中提到:大脑在专注思考价值观或是目标等复杂问题时,所要付出的努力要比思考一件事的利弊得失所要付出的努力要多!
心态决定思考质量
这下大家明白了吧!相对比思考眼前的得与失,思考那些价值观啦,人生核心思想什么的太费脑力了!况且人的本性是懒惰的,那个省事儿自动就往哪里去啦!
4.速度。
速度,这话是什么意思呢?这跟上面讲的那个努力不可分割,单纯的反射是很快的。条件反射这个词大家都不陌生吧?没错,这个词是初中生物课时讲过的,它最大的特点就是快,因为条件反射是人的本能,但最快得出的结论往往不是最优结论,因为没有进行深度思考,根本不够理性。
四个障碍都已经摆在眼前,它们的实质大家也都了解了。现在看来,攻克它们根本就是小菜一碟了吧?专注于自己最本真的愿望,不要忘记自己的初衷。这样一来,这第二步定向也会变得容易许多,我们做好了定向为的就是顺利地向第三步、也是最后一步过度。
三.第二个S:自测=self check。
自测的目的是为了让我们回忆起一些良好的信息。以此来让我们感到安全,并很好地专注于最重要的事情。
不要忘记生活的初衷
我们一定要使自己受惊、受伤的心情快速平静下来。因为人也是动物,当受到外界刺激时,颤抖、心跳加速、惊慌、愤怒都是很正常的事情。
所以我们首先要做的就是正视自己内心的感受,把它大声说出来!这就是我们自测的目的所在,因为痛苦的起因,就是由于我们总想着无视这些压力给我们带来的感受。
走到这最后一步,我们总算能学会如何去应用SOS法则来优化我们的生活了!我们要明白:要想找到成功解决问题的方案,只有暂时停下疾驰的脚步,思考自己所处的环境和意义,考虑我们手中现有的东西,我们才能 真正创造出幸福和有意义的生活,而这才是SOS法则被创造出来的真正意义。
说到这里《脑科学压力管理法》也该和我们说再见了,它简单易行见效快。朱利安.福特和乔恩.沃特曼所发明的SOS法则,是一种能使人专心思考对自己最重要的事情,从而能很好地管理压力的一种有效技巧。
通过反复践行这些实际的步骤,我们大家在遇到各种程度的难题时,就可以更加理性的去思考。我们一天辛辛苦苦地为了什么?不就是要实现最优生活么。千万不要忘记自己最终的价值观,也就是我们生活的初衷。还等什么?努力学会SOS法则吧!有了它,美好生活还会远吗?
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