怎样才能从失恋的痛苦中走出来（怎么才能快点走出来）

中山市第三人民医院精神心理科主治医师

一、给你 4 个建议

失恋后，大部分的人都会忍不住回想曾经的种种。

想到甜蜜的事，失恋这个结局就更令人难过；想到过往的争吵，就会为自己「错付」的青春感到不甘。

总之，很容易被回忆带着走。

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这个时候，想做到真正放下或者抽离出来都是不容易的，但咱们还是得努力让自己的生活依然过得好好的。

给大家提供几个建议，可以让「放下」来得更快一些。

➊ 调整心态

爱情，的确是生活中很重要的成分。失恋了，要说一下子就完全不留恋，确实不太可能，除非没有走心过。

不过，咱们可以尝试着，尽量别把爱情定义为生活或生命的全部。

没了爱情的这段时间，日子就真的没法运转了吗？事实证明，可能并非如此。

咱们的工作、学习、生活…… 还得继续下去。面对暂时的失恋，可能需要咱们逐渐培养这样的勇气：

这个世界，谁离了谁都照样能活得好好的，没准还能活得更好。也尽量别去恨，毕竟当初是咱们自己的选择，好聚好散，咱们开始为自己的生活努力。

时间会慢慢冲淡那些伤痛，咱们需要努力的是，尽量让自己在这期间过得好一些。

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➋ 尝试倾诉

处于失恋期，有些负面情绪是正常的（比如郁闷、孤独、烦躁等）。想让生活过得好好的，咱们就得想办法来舒缓调节这些负面情绪。

倾诉可能是有效方法之一。很多时候，咱们需要的，可能就是一个能「听我说」的对象。把那些不愉快的吐槽出来之后，心情就轻松许多了。

倾诉对象，具体得按照每个人的实际来选择。除了面对面聊天吐槽之外，写日记、发微博等方式可能也是有用的倾诉途径。

➌ 动起来，别闲着

这是处理负面情绪的另一个有效措施。

往往越有空闲时间，就越容易不自觉地去回忆那些过往，而专注和忙碌于工作和手头上的事情的时候压根没任何纠结，实际上是用行动转移了咱们对那些往事的注意力。

具体来说，行动的范畴非常广泛，只要能让自己专注就行：拼命工作、学习充电、社交活动、旅行、购物、健身、美容、美食、唱 K、刷剧、游戏、吃鸡……

➍ 为下一段感情做好准备

此刻的失恋毕竟是暂时的，而且，没准也并不是啥坏事，未来咱们可能会遇到更合适的。

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那咱们得尽量让自己为未来的那个 ta 做好准备才行，不然那一天真到来的时候，灰头土脸可就会错失良机了。

具体的策略，需要咱们参照第 3 条，行动起来。除了能转移注意力，还能让咱们活得更好、更健康、更潇洒。

二、白天有好转，夜里睡不着，

怎么办？

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有了朋友、剧集、音乐等的陪伴，白天似乎没有那么难受了。

可一到了晚上，各种思绪就又钻了出来，明明身体很困，大脑却无法平静。好不容易睡着了，半夜还会醒来很多次，让人身心俱疲。

如果遇到了类似这样的睡眠问题，可以参考下面这些建议：

➊ 如果不影响日间的生活工作效率节奏，那么就随它去吧。

不理它，也许随着时间流逝就慢慢好起来了；越纠结，反而可能导致睡眠问题加重，到时就真对生活有影响了。

➋ 下面这些原则可能有助于提升睡眠质量

第一，不困不上床。不觉得困就不上床，甚至不要呆在卧室，有睡意才上床。

第二，睡不着不赖床。上床之后若估计超过 20 分钟睡不着，则起床离开卧室，利用其他一些能让自己放松（如轻音乐）或感觉无聊乏味（如有人一看英语书就想睡）的活动培养睡意。

若睡意来了，重复第一点，有时可能需要反复重复。

第三，不管睡得怎样，即使节假日也要坚持定时起床。

第四，避免躺床上刷手机、刷剧等让脑袋处于清醒的活动。

第五，坚决抵抗住酒精的诱惑，「借酒消愁愁更愁」。

第六，白天让自己适当忙碌劳累一些，减少或不午睡，可能有利于夜间睡眠。

坚持一条基本原则：床只是用来睡觉的，任何与睡眠不相关的事，不要在床上进行。

➌ 必要时考虑助眠药物

若白天生活工作情绪等因睡眠不足明显受到负面影响，那么可以考虑短期用一些助眠药物，处方药可能需要就诊后开具。

三、及时调整心情，避免患上抑郁症

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无论如何，失恋后出现低落的情绪是很正常的。经过一段时间的自我调节，生活会回归到正常的节奏。

有的朋友长期无法从失恋的痛苦中走出来，甚至出现不食不眠、闭门不出、轻生自杀等症状，影响到工作学习生活，要警惕患上抑郁症的可能。

如果怀疑自己得了抑郁症，可以参考下面这个清单（PHQ9）进行初步自测筛查，并找正规的精神心理科进行咨询。

在过去 2 周里，你的生活中，出现以下症状的频率是多少？请按照自己的实际情况选择，最后把各项得分相加汇总。

图片来源：参考文献[1]

需注意，量表得分并不能直接作为诊断标准和依据。

一般来说，总分大于 5 分时，建议时刻关注症状变化，必要时及时咨询精神心理科医生；若总分大于 10 分，则需要尽快咨询医生，按医嘱治疗。

爱情这东西，其实与生活中其他事一样的道理：有得也会有失。普天之下，皆是如此。

尽量从容合理面对和接纳这些得与失，以平常心努力把自己的生活过得好好的，便是应对法宝。

正所谓「曾经在幽幽暗暗反反覆覆中追问，才知道平平淡淡从从容容才是真」。

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当你因失恋而痛苦，向专业人士倾诉，不仅能得到专业疏导，还能及时避免从抑郁情绪发展为抑郁症。

如果你做完上面的量表，怀疑自己存在抑郁倾向，也别急着对号入座吓自己。

精神心理科问题一般都有具体的诊断标准，需要医生进行综合评估，才能给出更切实可行的建议。

如果你一时没时间线下就医，或者对线下就医存在心理压力，不妨考虑试试线上咨询。

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